Jakarta: Jika, kamu berpikir sudah tidak dapat menurunkan berat badan setelah usia 30 tahun, maka itu hanya mitos. Sebab, tidak ada batasan usia untuk memulai gaya hidup sehat dan menuju kebugaran. Siapa pun bisa memulai hidup sehat bahkan menurunkan berat badan.
Meski, semakin cepat kamu melakukannya justru akan semakin baik. Namun, tidak ada kata terlambat untuk mulai menjadi lebih bugar, ramping, dan lebih kuat. Berikut ini tips menurunkan berat badan di usia 30-an, dikutip dari NDTV.
1. Lakukan latihan beban
Wanita, perhatikan hal ini. Latihan beban sering kali dianggap enteng di kalangan wanita. Rutinitas olahraga semacam ini membantu menghilangkan lemak dan pembentukan otot.
Setelah usia 30 tahun, kehilangan otot menjadi lebih banyak pada wanita. Dengan demikian, latihan beban seperti push-up, pull-up, dan papan bisa bermanfaat.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis adalah yang terburuk jika penurunan berat badan adalah tujuanmu membakar kalori. Sebab, sarat dengan kalori kosong dan pemanis buatan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan juga membuat berat badan bertambah. Minumlah air putih atau teh herbal seperti teh hijau atau teh jahe.
(Kamu perlu mengonsumsi semua kelompok makanan jika ingin menurunkan berat badan. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Kurangi stres
Stres dapat memperlambat tujuan penurunan berat badan. Tidak peduli upaya yang kamu lakukan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga secara ketat. Jika kamu stres, perjalanan penurunan berat badan akan menjadi lebih lambat dan sulit.
4. Makan dengan baik
Kamu perlu mengonsumsi semua kelompok makanan jika ingin menurunkan berat badan. Seperti, diet pembatasan kalori, diet rendah karbohidrat atau lemak, juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sifatnya tidak berkelanjutan.
Sebab, dapat menyebabkan mengidam, mudah tersinggung, perubahan suasana hati hingga makan berlebihan. Maka, konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang, serta praktikkan kontrol porsi jika kamu ingin menjaga berat badan atau mengurangi kalori.
5. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah bagian penting dari program penurunan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan asupan kalori secara keseluruhan. Tidurlah setidaknya enam hingga delapan jam setiap malam jika kamu berusia 30-an dan ingin menurunkan berat badan.
Selain tips ini, lakukan pemeriksaan kesehatan untuk melihat apakah ada kondisi kesehatan mendasar yang mungkin membuat sulit menurunkan berat badan. Diabetes, tiroid, PCOD, dan kondisi hormonal lainnya cenderung mengganggu tujuan penurunan berat badanmu.
(yyy)
