Jakarta: Selama masa pandemi covid-19, penggunaan gadget untuk melakukan kegiatan belajar dalam bentuk daring meningkat pada anak-anak usia sekolah.
Hal ini tentu akan berpengaruh terhadap kesehatan mata mereka, di mana hampir sebagian besar pembelajaran dilakukan dengan menatap layar gadget dalam waktu yang cukup lama.
Untuk mengatasi hal tersebut, Dr Ashwini Kulneur, seorang Dokter Mata dan Profesor di Departemen Oftalmologi, Saptagiri Institute of Medical Sciences di India memberikan tips yang bisa dilakukan agar mata anak tetap sehat meskipun belajar secara daring, seperti:
1. Tidur malam yang cukup
Kurang tidur menyebabkan mata menjadi lelah dan sakit. Anak-anak harus mendapatkan minimal 8 jam tidur yang berkualitas. Dr. Kulenur mengatakan studi merekomendasikan agar anak-anak tidak tidur dengan gadget di tempat tidurnya. Termasuk, televisi, komputer, dan smartphone.
"Sebaiknya, tidak menggunakan gadget apapun setidaknya satu jam sebelum tidur," tuturnya.
2. Melakukan aktivitas fisik
Menaruh dan menjauh dari gadget untuk sementara waktu dapat menghindari masalah yang berhubungan dengan mata karena terlalu banyak menatap gadget.
“Anak-anak yang berusia 6 tahun atau lebih disarankan untuk mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap harinya. Bermain di luar rumah bisa menjadi olahraga yang baik untuk penglihatan mata anak karena mereka mendapatkan sinar matahari secara alami."kata dr. Kulenur.
(Bermain di luar rumah bisa menjadi olahraga yang baik untuk penglihatan mata anak. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Melakukan istirahat secara berkala
Pastikan anak-anak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dari kelas virtual mereka. American Optometric Association merekomendasikan aturan 20-20-20. Artinya, setiap menatap layar gadget selama 20 menit, tatap benda atau sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
4. Jangan lupa untuk berkedip
Ajarkan anak-anak untuk lebih sering berkedip, terutama ketika mereka sedang beristirahat untuk mencegah mata kering. Dr. Kulenur merekomendasikan untuk melembapkan mata dengan obat tetes mata atau menggunakan humidifier jika anak sering mengeluh mengalami mata kering.
5. Diet sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A dan C sangat baik untuk kesehatan mata. Buah dan sayuran kaya akan antioksidan seperti pepaya, wortel, borkoli, bayam, dan telur bisa dikonsumsi oleh anak-anak.
(yyy)
